🌐 本文译自英文媒体 The Dink Media Team（机器翻译，仅供参考），国际资讯来源见文末。
当你的姿势崩塌并失去空间时，双手反手反击会失败。来自Jilly B课程的这七个修正方法向你展示如何保持低位、旋转身体，并完成完整的随挥动作。
当球直线打向你时，你的双手反拍反击看起来很棒，但一旦有人斜线进攻，你必须覆盖中间位置时，反击就会彻底崩溃。
听起来熟悉吗？球来了，你的球拍弹起，你的肩膀倾斜，然后你要么没打中球，要么给对手送了一个轻松的得分机会。
这是困在3.5到4.5之间的玩家最常见的崩溃之一。
这些修正来自Jilly B匹克球在YouTube上的一节课程，她指导一名双打4.5级选手的3.5级反手反击。
诊断让所有人都感到惊讶，而治疗几乎与划桨无关。
如果你正在追求同样的跳跃，我们关于如何在匹克球中从3.5提升到4.5的11条建议涵盖了路线图的其余部分。
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你的双手反拍在斜线回球时为什么会失效？
你的双手反拍回球在斜线球上会失误，因为在球到达之前你的姿势就崩塌了。
当攻击正面时，你的身体保持有序。
当球朝向中间倾斜时，你会用力过猛而失去回合。吉莉·B将学生的问题描述得像一个茶壶。
上半身向一侧倾斜，桨抬起，整个动作变成了手臂和手腕的动作，而不是身体的动作。
这个倾斜一次性让你失去三样东西：平衡、空间，以及击球能力。
下面的每一个修复都是为了阻止那种倾斜。这是导致破坏反击的‘鸡翅’的同一个根本原因，并且它始于匹克球的姿势。
The 7 fixes, in order
- 沿着我的轨迹滑雪。在击球前先不带球练习动作。
- 想象狼蛛。保持低、宽、稳定，这样你的站姿永不动摇。
- 保持脊柱挺直。即使在高球时，也不要左右倾斜。
- 在挥杆前先扭身。将肩膀与下半身分开。
- 创造空间。在你的身体和球之间留出空间。
- 简化高球动作。减少手腕动作，更多用身体前伸。
- 在正确的位置完成动作。动作延伸时向肩膀方向，而不是向上或越过。
让我们逐一走过，这样你在场上就能真正感受到区别。
1. Ski in my tracks
在没有球的情况下排练正确的动作是改正不良动作模式的最快方法。
吉莉·B走到学生的位置上，干净利落地击了一下计分板，然后叫她沿着我的滑道滑行。
这个想法很简单。观察她身体的移动轨迹，然后在场上没有球的情况下模仿它。
这借鉴了高尔夫，在那里你在犯错后会练习挥杆。你先感受动作，球只是额外的收获。
如果你这周只能改正一件事，那就做这个：每次双手反手反击失误后，在同一位置做一次慢速影子练习。
你的身体学习的速度比大脑能够解释的还要快，这就是为什么单人匹克球训练在这里效果如此好的原因。
2. 想想狼蛛，而不是茶壶
狼蛛球的提示让你低而宽，这会让你腰部以上的一切更安静。
Jilly B 将其描述为一个稳定的基础，腿部完成工作，而上半身保持平静。
一旦学生听到那个词，她就不假思索地降低了姿势。连她的丁克球也因此得到了副作用的提升。
这与我们在这个球场姿势调整中看到的情况相符，这种调整可以改善每一次击球。稳定的基础是使其他所有技术环节成为可能的关键。
如果你倾向于站得高并伸展，狼蛛姿势将是你的新默认动作。臀部低，双脚分开，肩膀放松。
3. 在高球时保持脊柱挺直
球越高，你越想用脊柱去爬升，而这正是你必须避免的。
Jilly B 指出，当球漂浮上升时，学生抬起了她的球拍并向一侧倾斜，而不是保持水平。
解决方法是保持你的姿势不变，让球来找你。你的球拍去接球，但你的脊柱保持不动。
在家里对着镜子尝试这个动作。螃蟹步走到位置，保持高举的桨，摆动时不要让你的头或肩膀上移。
这个练习需要三十秒，并能立即暴露问题。如果你的肩线倾斜，你还没准备好接真实的球。
反手时，coil实际上是什么意思？
旋转意味着在挥杆之前，你的肩膀会远离下半身旋转，像弹簧一样储存能量。
这就是高尔夫球手所说的 X 因素，上半身与臀部分离的地方。
最近关于躯干和骨盆协调的生物力学研究发现，这种分离正是塑造挥杆平面和击球时可用力量的因素。
同样的原理也驱动着双手反手击球。
在课上，这个学生意识到她的反手一直都是紧凑的两英寸拳。
那对挡球有效，但她在双手反手反击上仍然受限，那种情况下球需要被推动回场地。
更大的转动并不意味着更大的摆动。吉莉·B 很明确，这个动作是旋转的，而不是延长的。
如果你想了解更多关于建立可控挥杆的方法，我们的专业级反手滚动指南从另一个角度涵盖了相同的旋转概念。
4. 在你和球之间制造空间
空间让你可以自由摆动，没有它，无论你的技巧多么好，你都会受阻。
在课程中，学生不断被投向她身体的球挤到。
当她开始用更长的随挥向肩膀击球时，她自然而然地创造了空间。
结果是她的反手击球是她的搭档见过的最干净的一次。
这里有一个简单的方法来检查自己：
- 你的接触点应该在胸前，而不是在肋骨旁边。
- 你的肘部应该有足够空间活动，而不会碰到你的身体。
- 你的脚应该向后或向旁边移动以打开角度，而不是僵住不动。
如果球在你臀部口袋里接触时，你要么等得太久，要么从未移动过。
5. 击球时击穿球面，而不是向下击球
当这个学生不再想着向下击球而开始想着向前击球时，她的目标就变得更加明确了。
她的身体朝向球落点，而不是盲目挥杆。
这直接关系到职业选手如何看待接触，我们在这个微妙的技巧中已经讲过，以获得更干净的击球。
对目标的意识会在你有意识地调整任何东西之前改变挥杆。
在反击时瞄准对手的胸部。
它给你提供了在网上的优势，并迫使对方进行防守性的回击，这与知道何时挡球与反击背后的逻辑相同。
6. 简化高球
高球需要更简单的动作，而不是更大的动作。
Jilly B 的伙伴看着学生像雨刷一样旋转她的手腕在球上，而解决办法是保持球拍抬起并放在前方。
当球已经在你的肩膀上方时，重力在为你作用。你不需要厚重的上旋来将球打下来，只需要把球打出去就行。
把它和低球相比，低球需要一点上旋来形成下落弧线。高球只需要前冲的意图。
在高尔夫中容易顶球的球手也应该阅读我们关于如何防止顶球的分析。相同的姿势规则适用。
7. 以正确的后续动作收尾
你的双手反拍反击应该结束在肩膀方向，而不是抬到头顶上方。吉莉·B通过告诉学生她的收拍过高且过于用手腕，演示了两者的区别。
肩部收尾动作迫使你绕着球旋转，这可以保持球拍面稳定，并保持你的平衡不变。
它还防止了将球打远的提拉动作。
学生说她喜欢拍自己的肩膀的感觉，因为这迫使她创造空间。对于任何球员来说，这是一个很好的自我检查。
如果你的随挥结束时既高又平，你的球拍轨迹可能正在向天空倾斜。
降低表面光洁度，接触会更干净，这与迈克尔·洛伊德在柜台的两件事规则中所说的保持一致性规则相同。
为什么这看起来与大多数反手建议不同？
大多数反手建议都集中在握拍、球拍角度和手腕上，而这一节双手反手反击课则强调姿势和旋转。
这就是为什么连教练也感到惊讶。
吉莉·B 承认，她在标准课程中绝不会以这种方式教授反手反击。
这些修复是通过实时观察一位特定玩家并进行调整得来的。
这也是为什么那么多通用建议会失败的原因。如果你的问题是姿势，再多的握法调整也无济于事。
想更全面地了解那些悄悄影响你表现的习惯，请看为什么在厨房区排队坚持站位并不总是最好的建议。
没有伙伴的话你怎么练习这个？
你可以在家里用一面镜子、一只拍子和十分钟时间搭建这个图案。
学生的丈夫有高尔夫背景，他指出感觉比言语更重要，而且感觉可以独自练习。
这里有一个简短的日常例程：
- 在镜子前摆出低位狼蛛姿势。
- 将你的肩膀向后卷起，然后旋转至肩高位置结束。
- 举起一个想象中的高球，重复动作，保持脊柱不倾斜。
- 螃蟹步每个方向走三步，并在每次走完时摆动一次。
在下一次训练前做五分钟。你会在第一次实战球上感觉到不同。
如果你正在制定一个更大的练习计划，我们为任何技能水平提供的5个匹克球练习项目清单与这些排练相得益彰。
这与你的厨房技巧有什么关系？
双手反拍反击时稳固的站位可以提高你的丁克球、重置和加快节奏。
学生注意到她的丁克球在练习姿势后变得更好了，尽管她在课程中从未练习过丁克球。
那很有道理，因为厨房游戏奖励相同的低矮、宽阔、安静的姿势。
如果你想看看它是如何展开的，请查看我们的现代厨房策略解析以及这份将你从3.5提升到5.0的重置指南。
像泰拉·布莱克和安娜·莉·沃特斯这样的高手以她们的击球线路控制而闻名，而姿势是一个重要原因。她们在压力下很少失去姿势。
当你决定攻击一个漂浮的球时，规则不会改变。
阅读如何将你的丁克球从空中击出，看看职业选手在进攻时如何保持相同的基本动作，然后再加入职业选手的加速策略。
你应该先做什么？
从姿势开始，因为你双手反拍的其他所有部分都依赖于它。
花一节课专注于保持低姿和水平，不要在意每次射击的结果。
在第二次会议中加入线圈。在第三次会议中加入空间并跟进。
如果你倾向于过于保守，我们关于何时保守、何时进攻的文章将帮助你下定决心去挥杆。
而对于养成能在比赛中延续的习惯，请参阅这段为比赛准备的5分钟热身。
耐心在这里很重要。你是在重新调整动作，而不是记住一个把戏。
常见问题
在匹克球中，什么是双手反手截击？
双手反拍反击是一种用于回击来球的反拍挥拍方式，通常用于应对来自厨房区线的强攻球。它结合了身体转动、稳定的站姿以及可控的挥拍，将球反击回去，而不仅仅是挡回去。
为什么我总是用反手反击出球？
球弹起通常意味着你的姿势随着球上升，并且球拍面张开。保持低姿势，保持脊柱水平，并向肩膀方向完成动作，以保持球平稳或略向下。
我如何用反手击高球？
保持姿势不变，让球拍去迎球。减少手腕动作，在前方接触球，并用力击球而不是向下挥拍。
我在反手反击时应该使用上旋吗？
在低球上使用上旋以帮助球下落，但对高球则保持简单和前进。更高的接触点已经自然产生向下的角度，所以额外的旋转可能会使挥拍变得复杂。
我可以在没有搭档的情况下练习反手挡吗？
是的，在镜子前练习动作，不用球。专注于保持低姿势、卷动肩膀，并完成向肩膀的动作，然后重复边螃蟹步行边模仿实战步法。
丁克球媒体团队
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由 Alex E. Weaver 审阅
Alex 是丁克球的数字内容总监。（有建议吗？联系他。）他曾经的兴趣包括徒步旅行、旅行和与家人共度时光。现在他做的所有事情就是打匹克球。
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本文翻译并转载自 The Dink Media Team，由系统自动翻译，版权归原作者所有。
