🌐 本文译自英文媒体 Eric Roddy（机器翻译，仅供参考），国际资讯来源见文末。
每周只有两个小时来提升你的匹克球水平？这里是PPA职业选手会如何利用每一分钟的具体方法，从厨房练习和重置到竞技比赛玩法
如果你像我一样，生活可能会变得很忙，严重限制你上匹克球场并提高自己技术的能力。
像其他任何事情一样，提高匹克球水平需要反复练习，这需要在场上和场下花时间来提升你的比赛技巧。
对于不全职打匹克球的业余玩家来说，提高水平的最佳方式是更聪明地训练，并真正优化你在球场上的时间。
如果我一周只有两个小时在球场上，我会这样安排我的时间。
就最大化场地使用时间而言，钻孔是性价比最高的方式
假设你的日程允许你每周在匹克球场进行两次一小时的训练。如果你唯一的目标是尽快提高，我建议至少将其中一小时用于反复练习基本动作。
当我与我教的业余玩家交谈时，他们都告诉我，很难找到一个想要定期练习且技能水平相近的玩家。这对我来说是合理的，尤其是因为大多数人每周没有大量时间来打球。
在你仅有的那几个宝贵小时里，你想玩竞技休闲游戏而不是练习，这是很自然的。
但是，对于那些想要继续进步的人来说，反复练习是提高的关键。
让我们详细分解一下，如果我每周有一小时练习时间，我会怎么做。很多这些练习正是职业选手在训练时所做的。
前三十分钟 – 专注于厨房区
从厨房区开始。
- 在厨房区用大约2-3分钟的时间练习四个方向的丁克球模式，共十分钟
- 右边到右边 丁克球 斜线，左边到左边 和 两边沿线的打法
- 为了真正最大化，加入花样。两个丁克球踢向外脚，然后一个踢向对手的内脚
练习击打大多数上旋丁克球，但也要练习铲式或平球/防守丁克球。目标是尽可能保持低姿势，以热身双腿并激活核心肌群。
你应该始终保持运动姿势（双脚与肩同宽），处于中等深度蹲姿。练习良好的步法和技术是关键。
在接下来的十分钟里，与您的钻练伙伴一起练习加速。
- 持续2-3分钟，让你的搭档在排队时与你相对站立，然后一个人练习加速击球，包括弹地球和空中球
- 练习击打对手的右肩和臀部（如果对手是左撇子，则击打相反部位）
- 再次，使用上旋击打这些加速物
- 如果你是被加速的一方，练习使用复位来中和你伙伴的攻击
2-3分钟后，交换角色（防守转为进攻，进攻转为防守）。双方都进行此练习。
在厨房区的最后十分钟，我会玩迷你游戏到四五分。所有四个位置都玩这些游戏（两个斜线场地和两个直线场地）。
记得保持低姿态，不要试图赢得比赛，而是专注于你在前二十分钟练习的那些投篮。
练习在中立和进攻位置上尽可能多地击打上旋球，并利用防守丁克球在被攻击时将比分拉回到中立状态。
最后十分钟的关键是模拟厨房点，练习移动丁克球，为有策略地进攻你的练习伙伴创造机会。
第二三十分钟 – 复位和下降
我的匹克球另我并不是无缘无故叫 Dr. Reset。如果你想在匹克球中提高，重置可以说是最重要的击球之一，需要努力练习。
正如你从上面的部分可以看到的那样，进攻主要是在厨房区进行的。持续到达厨房区的最佳方法是执行一个良好的重置。因此，重置是到达厨房区的关键。
与上面的丁克球训练类似，让你的训练伙伴站在厨房区线，而你站在厨房区和端线之间的过渡区，正对着他们。
- 大约2分钟内，从你对手的沿线和斜线尽可能多地击打回球
- 努力让你的屁股和桨尽可能靠近地面，桨稍微在你前面
- 你的首要目标应该是确保球能够越过网
- 一旦你能持续做到这一点，目标是让球在对手前方弹起
2-3分钟后，让你的练习搭档换边，并继续进行沿网线和斜线的练习。
如果你是在网前的人，你的工作是用上旋将球滚向练习伙伴的脚，或绕过他们的小腿。尽量伸手到厨房区尽可能深的位置接球。如果你够不到球或因此打出不好的击球，让球弹地，然后继续用上旋找到你伙伴的脚。
五分钟后，交换角色（网前的人去过渡区重置，而正在重置的人去厨房区）。
在接下来的十分钟里，重复上述练习，但后场的人要站在底线位置。这个人应该主要练习挑球，同时也可以花几分钟练习平击球。平击球的关键是不要过度挥拍，也不要试图用百分之百的力量去击打平击球。目标是挥拍约75%，而是练习在网面上方稍低的位置击打带有少量上旋的平击球。练习在平击球和挑球之间交替进行。
在最后十分钟，我会玩七十一。
- 与上面练习相同的设置，网前的人必须先得十一分，而底线或过渡区的人先得七分。
- 如果你觉得需要更多练习吊球和正手攻球，让在后方的人从底线开始
- 如果你的重置需要更多的工作，从过渡区开始
- 尽可能多地玩游戏！
注意，我并不是建议你花大量时间在发球和接发球上。虽然这些击球在单打中非常重要，但我认为不值得在两者上花费超过几分钟的时间。拥有一个无法被攻击的发球和接发球是关键，所以练到达到那个水平为止。
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最后60分钟——尽可能多玩游戏
在每周最后一小时的练习时间里，我会出去参加娱乐比赛，最好是与技术水平相同或略高或略低的人一起。
虽然钻研很棒并且可以快速取得成果，但同样重要的是要进行匹配的重复练习。
在比赛中打球更困难，因为紧张情绪会起作用，而由于想要获胜，我们的决策可能会变得更模糊。尽力尝试打破你在比赛中的日常模式，并练习你在训练中练习的击球方式。唯一提高的方式是将你练习的内容融入比赛中，无论输掉比赛可能有多困难。
如果你的俱乐部或城市有强力的公开赛，参加这些公开赛以面对尽可能多的不同对手。对于评分较高的业余选手，找到一群可以一起练习的可靠棋手，并根据你的时间安排尽量多地一起下棋。
匹克球非常有趣且令人上瘾，因为作为业余爱好者，你可以迅速提升技能。即使你每周只有几个小时可以打球，利用上述计划也可以帮助你持续进步。祝你在匹克球的旅程中好运。
职业匹克球选手Eric Roddy与Jittery Joe’s合作推出了新的匹克球咖啡——厨房区 Brew。无论你是在打丁克球还是在厨房区追逐梦想，我们的中度烘焙咖啡都能为你提供完美的能量，让你在每一场比赛中充满动力。从正确的方式开始你的一天，无论是在球场上还是咖啡杯中！
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Eric Roddy
Eric 是一位居住在北卡罗来纳州夏洛特的 PPA 巡回赛职业选手，由 Paddletek 赞助。除了参加 PPA 赛事外，他每周教授 2-3 小时的匹克球，喜欢高尔夫，并且喜欢听他最喜欢的乐队 Goose。
由 Alex E. Weaver 审阅
Alex 是丁克球的数字内容总监。（有建议吗？联系他。）他曾经的兴趣包括徒步旅行、旅行和与家人共度时光。现在他做的所有事情就是打匹克球。
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本文翻译并转载自 Eric Roddy，由系统自动翻译，版权归原作者所有。
