🌐 本文译自英文媒体 The Dink Media Team（机器翻译，仅供参考），国际资讯来源见文末。
并不是每一种匹克球恢复工具都值得它的价格标签。这份等级列表将七种方法从酒精到睡眠进行排名，让你知道该把时间和金钱花在哪里。
你结束了漫长的比赛日，腿感觉像混凝土一样，你去拿任何承诺最快恢复的工具。问题是，大多数匹克球恢复开销都花在效果最小的工具上。
这个排名列表来自 YouTube 上的 That 匹克球教练 - Connor Derrickson，他将最受欢迎的恢复方法从最差到最好进行了排序。他的排名点出了几个昂贵的受欢迎方法，并将免费的方式排在了最前面。
下面，你将清楚地看到酒精、按摩枪、压缩靴、冷水浴、散步、营养和睡眠的具体影响，以及原因。
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这个匹克球恢复等级列表是如何运作的？
等级从S（最好）到F（最差），基于每种方法在多大程度上直接帮助你的身体在比赛和锦标赛日之间恢复。
这里有一个快速的定义。恢复是指你的身体用于修复肌肉、恢复能量以及再次准备执行的过程。任何感觉良好但不改变这一过程的事情在列表中都排在较低的位置。
这里是一目了然的完整排名：
- S tier: Sleep
- A 级：营养，步行
- C 级：按摩枪，压缩靴，冷水池
- F tier: Alcohol
为什么酒精是 F 级恢复方法？
酒精是F级，因为它几乎对你在激烈比赛后身体所需的一切都有害。它很可能是对匹克球恢复最糟糕的事情。
太疯狂了，以前比赛后和锦标赛后的饮酒曾经是职业圈的常态。那是不同的时代，而现在的职业选手们已经不这样做了。
如果你想在下一轮比赛或下一次比赛日感到清爽，就在活动完全结束之前不要喝饮料。
为什么走路是A级恢复招式？
步行被评为A等级，因为简单的运动和血液流动对于恢复非常重要，而几乎没人认可它的作用。
这个想法是用一次轻快的散步来替换第二次锻炼或另一场匹克球活动。你并不是在努力训练。你只是活动身体，让血液流向疲劳的肌肉。
这是名单上最被低估的工具，而且它是免费的。如果你在长时间在球场上活动后正在管理踝关节或脚部的酸痛，我们关于匹克球踝关节受伤和足底筋膜炎缓解的指南与每日步行习惯搭配得很好。
营养对康复有多重要？
营养学属于A级，尽管它正好处于S级的边缘，因为达到蛋白质和碳水化合物的目标决定了你的恢复效果。
目标是具体的。蛋白质的摄入量应略低于每磅体重一克，并根据你的活动水平和体型设定碳水化合物的目标。
这在比赛周尤为重要，那时你要进行多场比赛，并且燃料消耗很快。这里有一个简单的应用方法：
- 根据你的体重计算每日蛋白质目标。
- 将蛋白质分配到每餐中，而不是全部挤到晚餐里。
- 在高强度活动的日子里增加碳水化合物的摄入，以补充能量储备。
- 在比赛期间保持相同的习惯，在最关键的时候也不例外。
良好的补充燃料也有助于你在比赛中的表现。想要更深入了解在上场前如何准备身体，可以看看这个匹克球热身运动。
为什么睡眠是首要的恢复工具？
睡眠每次都是 S 级，因为它是预测你恢复情况最顶尖的一两个因素之一。
你其他方面都可以做得很好。你的营养可以调得很精准，你的训练可以很聪明，你的匹克球时间表可以很完美。但如果你睡眠不好，你仍然会觉得很糟糕。
你每晚都需要既有质量又有数量的睡眠。没有任何电子设备可以替代这一点。
这在长时间的比赛中更为重要。我们对比赛日耐力的分析显示了休息和日常习惯如何使你从第一场比赛保持精力到最后一场。
你实际上应该把恢复精力花在哪里？
首先把精力投入到免费的、无聊的基础上：睡眠、饮食和步行。它们带来的回报远远最大。
像按摩枪和压缩靴这样的设备如果你喜欢，可以作为额外的辅助工具。只是不要指望它们能替代基本方法或成为让你感觉好的原因。
这里有一个简单的优先顺序可供遵循：
- 先睡觉：保护你的睡眠时间并保持一致的作息时间。
- 营养第二：达到你的蛋白质和碳水化合物目标，尤其是在比赛期间。
- 第三天散步：在休息日使用轻松的运动，而不是进行另一次艰苦训练。
- 最后的额外项目：只有在你预算允许并且你喜欢它们的情况下，才添加按摩枪、按摩靴或冷水浴。
- 跳过酒精：等活动完全结束后再喝。
如果你时间紧张，一次高效的训练比一次长时间的训练更好。这个最佳的2小时训练计划帮助你努力训练，同时不破坏恢复。
恢复与打得更好匹克球有什么关系？
恢复与你的游戏息息相关，因为疲惫的双腿和迷糊的思维会直接导致投篮失误和决策缓慢。当你的身体得到休息时，你的动作会更好，保持耐心，并且投篮更精准。
这表现在脚步和身体平衡等细节上。当你的腿感觉轻松时，练习匹克球的脚步要容易得多。
它还有助于应对漫长一天的心理方面。如果你在比赛后期感到困难，这些关于在比赛后期保持心理敏锐的技巧与良好的睡眠和补充能量相辅相成。
在多日比赛期间你应该做什么？
在多日比赛期间，首先保证睡眠，饮食要达到蛋白质和碳水化合物的目标，比赛日之间进行轻松的步行。这三种习惯可以以最少的努力获得最大的恢复效果。
紧张情绪可能会在你的第一次比赛中扰乱睡眠和食欲。我们关于首次比赛紧张情绪的指南可以帮助你保持足够的冷静，从而获得良好的休息。
保持你的日常简单且有规律。你不需要一袋子小玩意儿来为下一轮做准备。
如果你想知道顶尖选手如何应对紧凑的赛程，PPA世界锦标赛预览让你了解职业赛程有多么紧张。
常见问题
最佳的匹克球恢复方法是什么？
睡眠是最好的恢复方法，被列为S级，是预测你恢复情况的顶级因素之一。每晚良好的睡眠质量和充足的睡眠时间比任何设备都重要。
按摩枪有助于匹克球的恢复吗？
按摩枪提供一些短期益处，如拉长肌肉和改善运动范围。使用时感觉很好，但对整体恢复帮助不大，所以它们的评级为C级。
我在匹克球恢复期间需要多少蛋白质？
每天目标摄入略低于每磅体重一克的蛋白质。将其与根据你的活动水平和体型设定的碳水化合物目标相结合，尤其是在比赛期间。
打完匹克球后冷水浴值得吗？
冷水浴对于在比赛中降温或早晨醒来非常有用。没有太多研究表明它有助于纯粹的恢复，所以它的排名是C级。
步行真的有助于恢复吗？
是的，步行是一种A级的恢复工具，因为它可以增加血液流动而不会增加压力。在休息日快步走通常比再来一次高强度锻炼更好。
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由 Alex E. Weaver 审阅
Alex 是丁克球的数字内容总监。（有建议吗？联系他。）他曾经的兴趣包括徒步旅行、旅行和与家人共度时光。现在他做的所有事情就是打匹克球。
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本文翻译并转载自 The Dink Media Team，由系统自动翻译，版权归原作者所有。
