🌐 本文译自英文媒体 The Dink Media Team（机器翻译，仅供参考），国际资讯来源见文末。
大多数4.0水平的球员都在练错东西。这五个4.0匹克球训练针对你真正的弱点，并将你的优势变成武器。
如果你几个月来一直徘徊在4.0，问题可能不在于努力，而是你的练习没有针对正确的方向。
这个水平的大多数玩家要么在自己已经比较擅长的投篮上刷分，要么打开放式比赛，希望通过潜移默化来提升自己。但事情并不是这样的。
这五个训练来自 YouTube 上的 Cam Luhring 匹克球频道，Cam 是一名 PPA 巡回赛选手，DUPR 评分为 6.0 的职业选手，他在视频中详细讲解了如果他指导一名 4.0 水平的选手，他会重点关注哪些内容。
目标很简单：让你的弱点变得可靠，让你的强项变得危险。
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练习1：建立可靠的双手反手击球
双手反手正手击球是4.0水平中最容易被误解的击球之一。球员要么避免使用它，要么用手臂的力量而不是核心发力来击球。
有三种机械修正改变了这个镜头的一切。
- 保持前臂伸直。弯曲的手臂会让挥杆崩塌，并在接触球之前就耗尽力量。
- 从你的核心摆动，而不是手臂。你的手臂只是一个杠杆。真正的力量来自旋转。
- 向球倾斜。这可以使击球低过网。如果你经常打得远或高，你的前肩可能在接触球时抬起来了。
伸展双臂是让核心参与的关键。
如果你的双手在接触时距离身体太近，你实际上无法产生这次投篮应有的力量。
如果球一直向你飞来，首先检查你的伸展动作。大多数4.0级球员前臂的肘部会塌陷，甚至自己都没意识到。
想了解更多关于改进你的双手反手的方法吗？
在你下一次训练之前，有五个常见的错误值得研究，而这一杆练习应该与你用来提升其他技能的12个练习放在同一个训练模块中。
练习2：让你的上旋第三板下落真正具有威胁
第三次投篮区分了反应型4.0玩家和控制点的玩家。这里的目标不仅仅是把球投进厨房区。
这是要用足够的上旋落下，让你真正威胁到回球者。
把球想象成时钟的表盘。你从六点钟位置开始挥杆，然后向十二点钟方向刷上去。
刷的动作来自你的肩膀和前臂，而不是手腕的轻弹。
自己投球，并尽可能激进地进攻，同时仍然落在厨房区。这就是你要寻找的最佳点，然后重复这个动作。
最常见的错误：握杆压力过紧。当你紧张时，球会飞得太远。Cam 建议握杆压力保持在10分制的3到4分。
放松的手让你有感觉，而感觉就是让球落地距离短的关键。
如果这个投篮不稳定，那么第三次投篮下降的调整让你更快到达厨房区，在你去练习之前值得先看看。
它还解释了为什么职业选手在这个位置上基本上已经放弃使用切球。
一次好的重置实际上是什么感觉？
一次合适的重置感觉就像球几乎在慢动作中漂回厨房区。如果球以很快的速度从你的球拍上弹开，说明有问题。
为你的重置要确定的三件事：
- 保持低姿态。如果球在肩膀高度，就放手。那个球要出界了。你应该只接那些射向你脚或膝盖以下的球。
- 保持松握。紧握意味着球飞得太远。放松握力意味着球会回落到厨房区。
- 将球拍尖端向下。上旋球落地时会不可预测地弹起。如果你的球拍面是竖直的，你几乎没有利用到球拍的表面面积。将尖端向下，这样球拍面打开，你可以在甜点区获得充分接触。
球拍尖部的细节是大多数4.0级球员从未被教过的。
这是一个小调整，使重上旋攻击者的回球更加稳定一致。
为了更深入地了解为什么重置会失败，这篇关于重置失败的分析涵盖了机械上出错的原因。
练习 4：加快选择速度是一种技能，而不仅仅是一个决定
大多数4.0级玩家认为的原始力量并不是问题。问题在于位置加速。
最常见的错误是从场地中间发动攻击。
当你从中间加速时，你几乎没有角度可利用。你的对手只需要防守中间和他们自己的身体。
你的攻击无处可去。
相反，寻找靠近边线的球。靠近边线的球会打开三种真正的选择：
- 沿着你自己的边线加速
- 从球场中间进攻
- 将球打斜线，以完全把对手拉离球场
在4.0级别，那种斜对角滚球很少用，也被低估。如果与你对角的球员向中线移动过多，这个角度就会变得很开阔。
另一个关键的心态转变：始终预期球会回来。不要只看你的速度。立即移动以覆盖最可能的回应。
加速在作为组合的一部分时效果最好，而不是孤注一掷的单次攻击。
两步正手加速指南解析了动作机制，如果你想在考虑球的位置之前先完善实际挥拍动作。
同样值得研究的是投篮选择的红绿灯规则，它可以帮助你实时决定何时进攻，何时守住。
布局也是现代匹克球四大关键策略发挥作用的地方。
为什么你的接发球正在让你付出比你想象的更多的代价
接发球是匹克球中杠杆作用最大的一击，大多数4.0水平的球员将其视为事后考虑的动作。
第一个修正是Cam从多年一级网球中学到的一个概念：击败反弹。
当球落到你这边的时候，你应该已经准备好并准备挥球了。不要还在移动，也不要还在观察球。准备好，随时可以挥球。
击打反弹对你有三种作用：
- 通过接触让你保持平衡
- 帮助你通过球击球，而不是轻轻戳它
- 让你有足够的时间在回车后真正到达厨房区一行
如果你的回球落得太短，你可能击球太晚了。
一个短球回击会给发球方一个轻松的第三击机会，并将你钉在过渡区。
第二个修正动作是在随挥过程中加速。Cam 直接问 Jack Sock 他是如何在挥拍时产生如此多的力量的。
Sock 的回答是触球时加速，而不是更大的 backswing。少关注你的挥拍动作，多关注球拍与球接触时的速度。
与这个练习一起回顾最常见的三种发球回球问题是值得的。
对于实际的训练：在球场的后三分之一处设置圆锥。
你需要将五次回球落在那些锥桶之后，并且允许错过两次。一旦你能够稳定命中目标，就把锥桶往后移动。
为失误增加一种体罚，无论是短跑、开合跳还是俯卧撑。听起来很简单，但有了惩罚，练习的方式就会改变。
如果你的回报让你停留在过渡区，而你无法进入厨房区，这篇关于过渡区错误的文章正好解释了为什么会发生这种情况。
突破4.0不需要更多地玩耍。它需要更聪明地练习。
修正反手击球动作，练出真正具有威胁的上旋挑球，了解什么是真正的重置感，从正确的位置发起进攻，并且让你的回球足够深，每次都能到达厨房区。
那五件事情，如果真正用心去练习，就是把停滞不前的玩家和不断进步的玩家区分开的关键。
关于如何突破4.0匹克球，还有六项技能值得加入你的训练计划。
如果你想了解将一个4.0球员与下一个水平区分开的习惯，这本书是与这些训练搭配的好读物。
常见问题
突破 4.0 匹克球最重要的训练是什么？
接发球质量可能是大多数4.0级球员影响最大的方面，因为弱接发球会立即将你置于防守位置。将接发球落在球场后三区深处可以给你时间到达厨房区线，并中和发球方的第三拍优势。通过带失误惩罚的锥形训练练习，以在压力下培养这种稳定性。
为什么我的双手反手击球总是飞得太远或太高？
最常见的原因是你的前肩在接触时抬起，这会打开球拍面，使球飞出。保持前臂伸直，并向球倾斜，而不是远离球。用核心而不是手臂挥动，也可以让击球更平稳、更可控。
我如何才能让我的第三次投篮不飞出厨房区？
握拍的压力通常是问题所在。如果你的握拍压力达到 10 分中的 7 或 8，那么球除了飞出底线别无去处。将握拍压力降低到 10 分中的 3 或 4，并用肩膀和前臂从 6 点刷到 12 点方向。
画面应该感觉轻松，而不是肌肉感十足。
在匹克球中，“beat the bounce”是什么意思？
“击败弹跳”意味着你在球落到你场地一侧之前就已经完全就位在球的后面。这是一个接发球的概念，你的脚步在球弹起之前就已经完成，这样你可以保持平衡地击球，而不是慌乱地去够球。提前到位让你能够打出深远的回球，同时还有时间移动到厨房区线。
我为什么应该避免从球场中间加速？
从中间加速几乎不会让你的对手担心，因为他们只需要覆盖中线和身体。从靠近边线的位置进攻可以打开多个角度，包括沿线加速、中间突进，或者斜线滚动拉开他们的位置。始终从能够给对手真正制造麻烦的位置进攻，而不仅仅是讲速度。
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