🌐 本文译自英文媒体 The Dink Media Team（机器翻译，仅供参考），国际资讯来源见文末。
知道如何在脚下击打匹克球，是区分能够应对快速回球的球员和把球弹起的球员的关键。这归结为三点：先把脚移到位、缩短挥拍动作，以及让球拍面吸收球速。
没人教你如何击打脚下的匹克球，这很奇怪，因为在一场比赛中你大约要面对这个击球四十次。
你发球。你的对手回击一个滑行的平球，球速低且落在深区。
你在底线附近移动时被抓住，在过渡区深处，球已经低于你的膝盖，而你的球拍还远未准备好。
大多数玩家在这里都会做同样的事情。他们惊慌失措，对离地六英寸的球用全力挥击，然后将一个轻松的球飘到厨房区线。
然后他们责怪自己的手。几乎从来不是手的问题。是脚、握法，以及决定如何应对快节奏宝贝的问题。
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为什么脚下的球会破坏如此多的回合？
因为你几乎没有时间，也几乎没有空间。
在十五英尺内移动的一个硬回弹会给你以几分之一秒计的反应时间，这意味着正常的后摆根本不适用。
球拍来得晚，脸部仍然闭合，球向上弹而不是向前。
还有第二个问题。当球落在你脚下时，你的本能是去抓它。
在匹克球场上，伸手会在接触发生前破坏你的平衡，一旦你的胸部越过前脚，你就是在一个不稳的基础上击球。
定义：攻击区。当对手接球时，任何位于网高度以上的球。你在接低球时的整个任务是让下一球不落入该区域。
不是为了得分。不是为了打出制胜球。只是为了保持球够低，让没人能扣杀。
关于伸手还有一件事。
对下肢匹克球伤害的研究发现，向前弓步和踩地是最常报告的机制之一，而跌倒是总体上的主要原因。
五年的伤害系列显示，爆发性动作是不断出现的模式。移动你的脚可能是成本较低的选择。
你的脚比你的手更早解决这个问题
如何击打脚下的匹克球的解决方法很无聊，但有效：用小步子走到位，然后击打。
在转换区固定脚步的球员不再需要惊人的手部技巧，因为他们从一开始就从未被拉伸过。
小步胜过大跨步
一次巨大的冲刺是一种承诺。三次小的调整步骤是一场对话。
他们让你在球下坠时不断改变主意，这很重要，因为低速滑行的回球很少落在你最初预判的位置。
从一个真实的准备姿势开始：双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，臀部向后，让胸部保持在支撑点上方。
然后膝盖弯曲，而不是腰部弯曲。腰部弯曲会让你的头低下，而当你的头低下时，你的姿势和控制也会随之下降。
如何在脚下击打匹克球而不被卡住
把球放在你前面稍微一点的位置，大约在膝盖高度。
这就是全部的窍门。
关于接发球的指导建议将理想的接触点设在膝盖高度并略在身体前方，而同样的几何原理也适用于你被迫接回的任何低球。
你臀部后面的接触会把你卡住。肘部折叠，手腕接手，然后你就会得到可怕的“鸡翅”动作。
如果球落在你身后，先后退一步，然后再击球。退半步比任何手臂力量都更有益。
如果你在面对强力击球手时总是迟到，问题出在上游。学会更早地预测击球可以为你争取额外的时间。
如何在不将匹克球弹起来的情况下用脚击打它
少用力。少摆动。这就是整个击球接触的秘诀，而它违背了你在球高速飞来的时候，竞争心态下想要做的所有事情。
紧握会把你的球拍变成一个蹦床。球会以对手给予的全部速度反弹，现在它正在飞行。
握得松会让球拍在击球时发力，从而吸收速度而不是将其反弹回来。
这与重置出手背后的机制相同，只是在更大压力下执行。
你在脚下的球上应该使用多大的握球压力？
当你努力在压力下把匹克球击向自己脚下时，大约评分三到四分（满分十分）。
足够坚固以防止球拍扭动，同时又足够松弛以免前臂紧绷。大多数球员在不自觉中握在八的力度上。
大陆握把在这里有帮助，因为它让你在击球时可以稍微打开球拍面，而无需转动手腕。
打开球面，保持稳固，让球来到球面上。你不是在挥杆。你是在呈现一个表面。
这与推挡的原理相同，并且值得借鉴于网络高度以下的任何情况，包括在厨房区线附近直接打在你脚下的轻球。
如何击打脚下的匹克球并仍然赢得分数
选择一个与你所在位置相匹配的目标。
学习如何在脚下击打匹克球只是其中一半；另一半是知道在接住球后该如何处理它。
三种情况几乎涵盖了一切：
- 在球场深处，底线后面。不要试图从那里挑球。一次控制好的正手击球更可靠地帮你脱离困境，教练说不要从深处挑球是有原因的。
- 中场，处于过渡区内。轻轻地把球重置到厨房区，并继续移动。双位置重置策略正是为这一刻而设计的。
- 靠近边线。在他们脚下低位封堵，让他们解决你刚刚解决的同样问题。
错误在于把每一个低球都当作反击的机会。说实话，对付一个强力击球手时，你最好的策略是不给他们任何机会。
这就是击败猛击者的无情反击策略的核心，以及为什么知道何时防守与何时反击比单纯的手速更重要。
如何在脚下击球的两分钟训练
你不需要搭档就可以练习如何用脚击打匹克球。
站在离墙六英尺的地方，将低球击向墙底两英尺范围，并在球反弹至膝盖以下时接球，同时不要让球拍超过你的臀部。
连续二十次，然后换边。
墙壁练习在这方面被低估了，因为球每次都会快速且低飞回来，这恰恰是你在训练中所面对的压力。
把它加入你已经进行的任何个人训练中。每次两分钟，每周三次。
适当的热身还可以使深蹲在早期更容易进行，伤害研究人员指出，动态热身和平衡训练是减少这些动作风险的合理方法。
一旦你习惯了接球，下一步就是在球后向前移动。
这就是回球加一分以及干净的第三击落点如何将防守混战转变为你实际掌控的回合。
Key Takeaways
- 脚下球的接触点略微在身体前方，大约在膝盖高度，而不是与躯干齐平，也不在臀部后方。
- 膝盖弯曲，不要弯腰，并保持胸部在比肩稍宽的基础上堆叠。
- 使用三个小的调整步骤而不是一次弓步；摔倒和向前弓步是最常报告的匹克球受伤机制之一。
- 将握拍力度降到大约十分之三或四，让球拍吸收速度，而不是反弹速度。
- 打开球拍面进行阻挡。比你的臀部更长的挥拍会产生高球。
- 按位置目标：从底线突破、中场重置、在底线封低。
常见问题
你应该在球上升时用脚接球，还是让它落下？
有时间的时候让球下落，没时间的时候在球上升的时候接球。在基线后方，等待会让你接球点更高、更容易。在转换区内，早一点在球弹起时接球可以防止你被困在无人区。
为什么我脚下的球一直弹起来？
几乎总是因为你击球时球拍面太开或握拍太紧。学习如何在脚下击打匹克球主要是一个学会少做动作的过程。握拍太紧会增加你不想要的速度，而拍面过度张开会将球送上天。缩短挥拍动作，放松手部，并保持拍面接近垂直，仅稍微倾斜。
脚下的球和半截扣球一样吗？
不完全是。半截截击是球在落地后立即击打，这是一种处理脚下球的方法，但不是唯一的方法。你也可以让球完全落地，然后根据你的时间和场地位置打一个低抛球或平击球。
我如何才能在遇到硬回车时停止被卡住？
在前进之前先后退。大多数球员在自己发球后直接冲上去，会被困在中场位置，并接球时球已经到身体后方。后退一步可以创造接球窗口，一旦你吸收了球的力量，你就可以在球的后方推动前进。
哪种练习对低球帮助最大？
墙壁练习。站在离墙六英尺的地方，击打墙壁的下部，并将每次反弹在膝盖以下高度用紧凑的挡球动作接回。速度比与搭档练习更快培养短挥杆习惯。
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