匹克球相对温和，但"过度使用损伤"在这项运动里相当常见——大多不是因为某一次意外，而是长期重复动作 + 热身不足 + 突然加量造成的。认识它们，才能更好地避开它们。
匹克球肘（肱骨外上髁炎）
- 表现：肘关节外侧酸痛，握拍、拧毛巾时加重。
- 诱因：手腕发力过多、球拍过重、连续高频打球。
- 对策：改用小臂+身体整体发力；减轻球拍重量；发作期减少反手击球；坚持小臂拉伸与离心力量训练（如缓慢放腕的腕屈伸）。
肩袖劳损
- 表现：抬臂过顶时肩部疼痛或无力，多发于高压球和发球多的球友。
- 对策：上场前必做肩部动态热身；加强肩袖外旋训练（弹力带）；避免连续大力扣杀，注意动作收拍完整。
膝关节不适
- 表现：上下楼痛、蹲起弹响，多见于体重较大或鞋底过硬者。
- 对策：换缓震好的球鞋；强化股四头肌（靠墙静蹲每次 30 秒 × 3 组）；减少在水泥地上的连续作战。
跟腱与足底
- 表现：晨起第一步足跟痛（足底筋膜炎）或跟腱处僵硬疼痛。
- 对策：打球后踩网球滚足底；提踵训练强化小腿；跟腱问题一旦持续疼痛务必停训就医，切忌带伤硬撑。
通用的预防原则
- 每周增量不超过 20%：上周打 2 次，这周别直接加到 5 次。
- 热身放松各 8 分钟，雷打不动。
- 疼痛分级管理：运动中刺痛立刻停；次日轻微酸痛属正常，持续超过一周不缓解就该看医生。
